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ジョギングが続かない・・・
ジョギングすることを宣言した95％の人が思う、悩みあるあるの一つだと思う。
・時間がない
・単調すぎて辛い
・モチベーションが続かない
私も4年前に一度挫折しているから、その気持ちはよく分かる。
あれから4年が経過し、足のトゲも無くなり再度ジョギングができる状態に戻った。
2020年8月からジョギングを再始動、そう長くは続かないと思ったが、どういうわけか2021年3月現在もまだ継続しいる。
8ヵ月間で合計走行距離は804km
前回と今回で何が違うのか？
どうして、継続できるようになったのか？
変わったのはたった一つのアイテムを取り入れただけ。
たったそれだけで劇的に日常生活が変わった。
これからジョギングをスタートしようとしている人、もしくはまたジョギングを再開しようとしているあなたに本記事をお届けしよう。
たった1つのアイテムを取り入れただけで8ヵ月連続合計800kmジョギングできた話
ジョギングが続かないのは私も同様だった。
そんな三日坊主の私が、8ヵ月間で合計804km走破中なのだ。
単純計算、月100km走るペースを維持していることになる。
しかも、今回はまだまだ継続途中でやめる気もまったくない。
これは当然、ジョギングの効果がありすぎるからというのも理由の一つだが、何よりもこのアイテム無しでは成し得ることができなかったと思う。
apple watch3（アップルウォッチスリー）がジョギング初心者に必須アイテムな理由
Apple Watch Series 3(GPSモデル)- 38mmスペースグレイ
apple watch3（アップルウォッチスリー）
このアイテムのおかげで私の生活は劇的に変わった。
なぜジョギングが続かないのか、その理由を具体的に挙げていきながらアップルウォッチの有効性をお伝えする流れで説明する。
ジョギングが続かない理由➀ 目標が大きすぎる
ジョギングが続かない理由の一つ目は、そもそも目標が大きすぎることが原因だ。
・〇月までに10kg痩せる
・1日5km走る
・土日に集中して10km走る
・5kmを30分で走る
自分の実力を知らずしてこんなに大それた目標を立てては、ほぼ高い確率で失敗に終わるだろう。
はじめは、ウォーキングからはじめるくらいが丁度良い。
1kmを10分くらいかけてもいい。
2020年8月に4年振りに走ったときは、1km9分以上かかってる。
脚は痛いは、息切れするわで、休み休み走りながらも無理はしない程度で流していた。
いきなり大きな目標を立てても、ジョギングは絶対に続かない。
ジョギング初心者は、まず自分のペースを把握することからスタートさせる必要があるんだ。
ジョギングが続かない理由② 体がなれるまで我慢できない
ジョギングが続かない理由の2つ目は、体が慣れるまでの時間を計算していないことだ。
以下はジョギング再開から約1か月後の9月末のデータになる。
ジョギング開始直後は1km/9分～10分かかっていたものが、
1か月後には6分30秒強までタイムが伸びている。
この1か月間は、新しいルーティンを作る期間なので、一番キツイ時なんだ。
日々筋肉に痛みを感じるし、ジョグ中にきつくて足を止めてしまうこともある。
何事も同じだが、体がなれるまでにはそれなりの時間がかかるのだよ。
そのキツイ時期を超えると、ジョギング中に止まることもなくなり、体が慣れてタイムも伸びるようになっていく。
この頃になってはじめて、ジョギングするのが快感になっていくんだな。
ジョギングが続かない理由③ モチベーション維持が難しい
生まれて初めて2か月以上に渡り、ジョギングを続けることができた。
これが3か月目の終わりくらいから、段々とモチベーションが下がっているのがはっきりわかった。
この辺から
『なんのために走っているのだろうか？』
ジョギングの意味を考えるようになり、気持ちが切れそうになる日が何度かあった。
下がりそうなモチベーションをどこに向けるか？
せっかく継続できるようになったジョギング習慣を、ゼロにするのだけは避けたかった。
私は走る回数を減らして、1日に走る距離を伸ばすことにした。
1回で5～5.5kmくらいの距離から、8～10kmに伸ばすことでモチベーションを維持することができた。
中距離が走れるようになると、見える世界が変わってくる。
12月からは月100kmを最低目標とした。
そうしようと思って決めたのではなく、体が勝手に月次のルーティンとして取り入れることを望んでいた。
中距離が走れるようになってから、仕事で疲れてガス欠になることが減り、昼間に眠くなる回数も減った。
確実に体力が付き、集中力も研ぎ澄まされ、頭も前向きに考えることが多くなった。
ジョギングが続かない理由④ 単調で飽きてしまう
なんだかんだ5か月継続し、月100kmの目標は確実に達成してきたが、冬の寒さが身に染みる。。。
2021年1月～2月は本当にしんどかった。
こんなクソ寒い中、ジョギングなんかしたくない。
とにかく外が寒いので、それが走る気力を奪うんだ。
さすがにここまで我慢してきた私も、この寒さと単調さに耐えられなくなり止めるすんでのところまできた。
そんな私を救ってくれたのが、これ。
アップルウォッチに入れた音楽を、ワイヤレスイヤホンで聞く。
アップルで揃えたかったけど、さすがに高かったのでアンカーの『Soundcore Liberty Air 2』にしたがこれで十分。
はじめからこれ買ってれば何も問題なかったわけだが、秋口まで純粋に走ってるだけで気持ち良かったので正直単調なんて思わなかった。
これは別途レビューするので、それまでお待ちいただきたい。
NIKEアプリ「NRC（Nike Run Club）」とアップルウォッチを連携し、ジョギングを管理する
ここまでで、ジョギングが続かない悩みの理由が何なのかをお伝えしてきた。
アップルウォッチを一度使えば、いかにジョギングに必要なツールなのかが理解できるはず。
当然NIKEのアプリ『NRC』は必須。
2万円以下とコスパの高いアップルウォッチ3は、ジョギング用と割り切った使い方で良いと思う。
まとめ
ジョギング3か月の効果としては、前年比ウエストマイナス4cm
劇的に痩せるというわけではないが、健康的に痩せることができたので満足だ。
アップルウォッチやナイキ『NRC』など、有効なツールを活用して是非ジョギング習慣を確立していただけたらと思う。
アップルウォッチ3の活用詳細は以下記事にまとめているので、合わせてお読みいただきたい。
検討を祈る！
